Основные понятия, которые нужно запомнить:
Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?
Если человек умеет контролировать диабет, следует рекомендациям врача, и у него нет осложнений, ни один вид спорта не противопоказан.
Противопоказания для занятий спортом при диабете
При впервые выявленном сахарном диабете стоит временно ограничить занятия спортом.
Физическая нагрузка противопоказана при следующих осложнениях СД:
- гемофтальме,
- отслойке сетчатки,
- декомпенсации болезней сердца,
- первые полгода после лазерной коагуляции сетчатки.
При развитии пролиферативной диабетической ретинопатии ограничены:
- бокс,
- баскетбол,
- футбол,
- хоккей,
- марафонский бег,
- тяжелая атлетика.
Временные противопоказания к физической нагрузке при диабете:
- при острых заболеваниях,
- если гипергликемия выше 12−13 ммоль/л.
Риск пропустить первые признаки гипогликемии есть при:
- плавании под водой с аквалангом,
- полетах на дельтаплане или параплане,
- виндсерфинге,
- скалолазании.
Ходьба
Умеренная активность: 150 минут в неделю
Или интенсивная активность: 75 минут в неделю
- Паркуйте машину дальше от дома, работы, магазинов.
- По возможности поднимайтесь по лестнице.
- Выходите из общественного транспорта на 1−2 остановки раньше.
- Если вы работаете сидя, каждый час делайте короткую разминку.
Бег
Бегать можно через 2−3 часапосле укола короткого или ультракороткого инсулина
- Предупреждайте близких, когда идете бегать.
- Всегда берите с собой легкие углеводы или глюкозу в таблетках.
- Заведите партнера по бегу, который при необходимости окажет помощь.
- Помните, что в летние месяцы высок риск обезвоживания.
Короткие забеги длятся 20−45минут
- минимально влияют на уровень сахара в крови
- можно совершать довольно часто
Длинные забеги длятся 1-2часа
- не рекомендуют новичкам
- нужен короткий передых через час после начала
- во время бега нужно проверять сахар крови
Йога
Йога уменьшает риск появления гипергликемий, связанных со стрессом, и положительно влияет на контроль глюкозы в крови.
Преимущества
- Омолаживаются клетки поджелудочной железы.
- Йога усиливает поглощение глюкозы мышечными клетками.
- Упражнения помогают контролировать вес.
- Йога улучшает психическое состояние.
Командные виды спорта
- Для регулярных тренировок понадобится план, чтобы поддерживать гликемию на стабильном уровне.
- На контроль гликемии влияет время суток, в которое вы тренируетесь.
- Интенсивность энергозатрат может изменяться от игры к игре.
- При частых коротких и интенсивных пробегах растет уровень глюкозы в крови.
- Во время постоянного движения сахар в крови снижается.
Не рекомендуется использовать инсулиновую помпу во время игры.
Контроль сахара перед тренировкой
Тренировка противопоказана при сахаре крови: ≤ 4 и ≥ 13 ммоль/л
Нужен перекус перед тренировкой: ≤ 7−10 ммоль/л
Не нужен перекус перед тренировкой: 10–12 ммоль/л
Во время тренировки
На первых занятиях стоит измерять гликемию каждые 20−30 минут в зависимости от интенсивности.
- Умеренные и интенсивные нагрузки снижают уровень сахара в течение 30 минут после начала тренировки.
- Если интенсивно тренировать мышцы в области недавнего укола инсулина, он может всасываться быстрее, провоцируя гипогликемию.
- При себе всегда надо иметь быстрые углеводы.
- Через час после начала тренировки может понадобиться перекус.
После тренировки
После длительной и напряженной физической нагрузки уровень сахара в крови может оставаться низким в течение 48 часов.
В зависимости от показателей сахара нужно принять меры:
Съесть 1–2 ХЕ длинных углеводов при сахаре < 7 ммоль/л
Съесть 1–2 ХЕ быстрых углеводов при сахаре < 5 ммоль/л
- После окончания тренировки гликемию нужно контролировать каждые 2−3 часа.
- Возможно придется уменьшить дозу базального инсулина на 20–50%.
- В такие дни риск развития ночной гипогликемии особенно высокий.
- В такие дни нельзя принимать алкоголь.
Нас поддержали уже 3.5k человек
Спасибо, что поддерживаете нас, пока мы поддерживаем друг друга!
Доступ к качественной и понятной информации меняет жизнь и продлевает её. Ваш вклад помогает нам расширять и улучшать наши проекты для людей с диабетом и их близких.